Adoro fazer exercício! Sinto-me sempre rejuvenescida, com mais energia, durmo melhor, a minha disposição é diferente e sinto-me com mais auto-estima! Na verdade, o exercício físico é um autêntico anti-depressivo pois ajuda-nos a produzir neurotransmissores como a serotonina, responsável pela sensação de prazer.
A forma como nos alimentamos quando fazemos desporto dita em grande parte o nosso sucesso! Se não fizermos uma boa alimentação, podemos nos sentir sem energia durante e com dores musculares depois do treino, o que pode dificultar a recuperação.
PRÉ-TREINO
Para o Pré-treino devem focar-se essencialmente em ingerir Hidratos de Carbono! Eu consumo apenas fruta basicamente, pois têm fibra suficiente para prolongar a absorção de açúcar no sangue e fornecem o essencial para termos um bom desempenho! No meu caso escolho as bananas maduras da Madeira biológicas pois dão-me energia suficiente para poder exigir do meu corpo!
Depois de fazermos exercício devemos ter atenção à recuperação, de forma a reduzir o impacto do esforço físico nos tecidos musculares. Assim, aconselha-se o consumo de Proteína juntamente com Hidratos. Deixo aqui uma receita de um batido delicioso super nutritivo!
INGREDIENTES
1 Copo de Leite de Amêndoa
1/2 Copo de água filtrada
1 Banana madura da Madeira bio
1 punhado de amoras bio
1 Colher de sobremesa de Proteína de Cânhamo
1 Colher de sobremesa de Mix Ómega 3 (Linhaça e Chia moída)
1 Colher de chá de Maca em pó
1/2 Colher de café de chlorella
PREPARAÇÃO
- Coloque os ingredientes todos na liquidificadora e pulse até formar uma mistura homogénea.
A Proteína de Cânhamo é um grande boost pois contém aminoácidos essenciais que melhoram a força muscular, função mental e favorece uma excelente manutenção corporal dos nossos órgãos e tecidos; para além de promover uma digestão lenta que impede a absorção rápida de açúcar no sangue, o que por sua vez nos deixa saciados e com mais energia por mais tempo. A Maca em pó dá imensa energia também, para além de aumentar a libido, melhorar o humor e reduzir os sintomas de TPM. Por sua vez, a Chlorella é uma alga que tem imensos benefícios, pois não só ajuda a restabelecer a flora intestinal com boas bactérias, mas também tem efeitos anti-oxidantes e anti-cancerígenos e fortalece o nosso sistema imunológico.
Aproveita o bom tempo e vai fazer exercício, seja uma corrida ou yoga, vais ver que te vais sentir bem melhor :)
Referências:
http://veganbodybuilding.com/?page=article_workout_eating
http://compassionatecuisineblog.com/2014/07/29/o-que-um-vegetariano-pode-comer-antes-e-depois-de-um-treino/